Que es bueno para los calambres?

Que es bueno para los calambres

Los calambres musculares, a menudo asociados con el ejercicio vigoroso, que es bueno para los calambres a veces pueden ser causados parcialmente por una dieta deficiente. La incorporación regular de ciertos alimentos en su dieta puede potencialmente ayudar a prevenir los cólicos, o al menos hacer que sea un problema menos frecuente.

El potasio que es bueno para los calambres es el principal mineral conocido para la prevención de calambres. Es un mineral esencial que puede ayudar a la comunicación entre los músculos y los nervios.

Que es bueno para los calambres

Aunque el potasio a menudo se asocia con los plátanos, esas frutas dulces en realidad no son una fuente muy alta, ya que solo proporcionan el nueve por ciento de su ingesta diaria recomendada. En su lugar, busque uno de los 14 alimentos y bebidas que se enumeran a continuación respuestasdehoy.top te presenta estos alimentos que es bueno para los calambres para que ayudes a prevenirlos.

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Agua

La deshidratación a veces puede ser la causa de calambres musculares. Asegurarse de mantenerse completamente hidratado puede contribuir a mantener a raya los calambres.

Si el agua le parece aburrida, intente aumentar el sabor creando una de nuestras recetas de infusión de agua. O si olvida mantenerse hidratado, pruebe una de nuestras 9 maneras fáciles de beber más agua.

Melón

Disfrute de dos rebanadas de melón que es bueno para los calambres y consumirá 650 mg (16 por ciento de su valor diario) de potasio.

Si no está interesado en comerlo solo, pruébelo en nuestra Sandía a la parrilla, dulce y caliente, Ensalada de tomate y sandía, o en una gran cantidad de otras recetas.

Patatas dulces

Una batata mediana cocida que es bueno para los calambres tiene aproximadamente 542 mg (12 por ciento de su valor diario) de potasio.

Agregue sus altos niveles de vitamina A y tendrá un ganador en todas partes. Pruébalos al horno, asados o en puré.

Frijoles

Las diferentes variedades tienen diferentes niveles, pero en general los frijoles que es bueno para los calambres son una buena fuente de potasio.

Una taza de frijoles contiene 720 mg (17 por ciento de su valor diario) de potasio, mientras que una taza de frijoles negros contiene 804 mg (20 por ciento de su valor diario). Use frijoles en chili, sopas, salsas y más.

Jugo de Pepinillo

Aunque la razón exacta por la que el jugo de pepinillo que es bueno para los calambres ayuda con los calambres aún se desconoce (se especula que podría tener algo que ver con el vinagre que contiene), un estudio de 2014 sugiere que puede reducir la cantidad de tiempo que dura un calambre.

Le recomendamos que lo tome como una inyección pequeña (si es sensible al sodio y a la absorción del hierro., consulte con su médico primero) y guarde el resto para usarlo como adobo.

Plátanos

Probablemente sepa que las bananas que es bueno para los calambres son una buena fuente de potasio. Pero también te darán magnesio y calcio.

Eso es tres de cada cuatro nutrientes que necesitas para aliviar los calambres musculares metidos debajo de la cáscara amarilla. No es de extrañar que las bananas sean una opción popular y rápida para aliviar los calambres.

El aguacate

Una baya verde cremosa que es bueno para los calambres tiene aproximadamente 985 miligramos de potasio, el doble que una papa dulce o una banana.

El potasio es importante porque ayuda a que los músculos trabajen y mantiene su corazón saludable. Por lo tanto, cambie la mayonesa en un sándwich con puré de aguacate o rebane uno sobre su ensalada para ayudar a mantener los calambres musculares lejos. Tienen mucha grasa y calorías, así que ten eso en cuenta

Sandía

Son aproximadamente un 90% de agua que es bueno para los calambres, por lo que cuando necesite alimentos que se hidraten, una taza de sandía lo hará. Ya que es un melón, también es alto en potasio, pero no tan alto como otros.

Leche

Es una fuente natural de electrolitos como el calcio, el potasio y el sodio que es bueno para los calambres. Es bueno para la hidratación.

Y está lleno de proteínas, que ayudan a reparar el tejido muscular después de los entrenamientos. Todo lo anterior puede ayudar a proteger contra los calambres musculares.

 Verduras oscuras y frondosas

Son ricos en calcio y magnesio que es bueno para los calambres. Por lo tanto, agregar col rizada, espinaca o brócoli a su plato puede ayudar a prevenir los calambres musculares.

Comer verduras de hoja verde también puede ayudar con los calambres de la menstruación, ya que los estudios muestran que ingerir alimentos ricos en calcio puede ayudar a aliviar el dolor de las menstruaciones.

Zumo de naranja

Una taza de zumo de naranja refrescante tiene mucha agua para la hidratación que es bueno para los calambres. También es una estrella de potasio con casi 600 miligramos por taza.

El jugo de naranja tiene 30 miligramos de calcio y magnesio. Elija una marca fortificada con calcio para un impulso adicional.

 Nueces Y Semillas

Al igual que los frijoles, las nueces y las semillas son una gran fuente de magnesio que es bueno para los calambres. Por ejemplo, 1 onza de semillas de girasol tostadas tiene aproximadamente 39 miligramos de magnesio.

Y 1 onza de almendras tostadas y saladas tiene el doble de eso. Muchos tipos de nueces y semillas tienen calcio y magnesio también.

Salmón

A veces los calambres musculares son el resultado de un flujo sanguíneo deficiente. Comer pescado graso como el salmón que es bueno para los calambres puede ayudar a mejorarlo.

Además, una porción de 4 onzas de salmón cocido tiene aproximadamente 326 miligramos de potasio y 55 miligramos de sodio para ayudar con los calambres musculares. ¿No eres un fanático del salmón? También puedes probar truchas o sardinas.

Jugo de Tomate

Los tomates tienen un alto contenido de potasio y agua que es bueno para los calambres. Entonces, si se traga 1 taza de jugo de tomate, obtendrá aproximadamente el 18% de su valor diario de potasio. También le dará a su cuerpo hidratación para evitar que comiencen los calambres musculares.