Que es bueno para el estrés? 14 maneras sencillas para combatirlo

14 maneras sencillas que te voy a presentar de lo que es bueno para el estrés

En este artículo vamos hablar de algunas maneras que es bueno para el estrés, ya  que son experiencias comunes para la mayoría de las personas.

De hecho, el 70% de los adultos en los en la población mundial dicen que sienten estrés a diario debido a sus rutinas.

Aquí en respuestasdehoy.top hay 16 formas simples para ponerlas en práctica, que para mí es lo que es bueno para el estrés ya que son muy efectivas.

que es bueno para el estrés

 

1. Toma una clase de yoga

El yoga  se ha convertido en un método popular para aliviar y que es bueno para el estrés y hacer ejercicio entre todos los grupos de edad.

Si bien los estilos de yoga difieren, la mayoría comparte un objetivo común: unirse a su cuerpo y mente.

El yoga lo hace principalmente aumentando la conciencia del cuerpo y la respiración.

Se han realizado estudios y han dado como resultado que el efecto del yoga en la salud mental. Debido a los estudios realizados en la investigación han encontrado que el yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.

Sin embargo, muchos de estos estudios son limitados, y todavía hay preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr la reducción del estrés.

El beneficio del yoga abarca lo que es bueno para el estrés, parece estar relacionado con su efecto sobre el sistema nervioso y la respuesta al estrés.

Puede ayudar a disminuir los niveles de cortisol, la presión arterial y la frecuencia cardíaca y aumentar el ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que se reduce en los trastornos del estado de ánimo.

RESUMEN

El yoga que es bueno para el estrés mediante las investigaciones y los estudios realizados es ampliamente utilizado para la reducción del estrés mediante su aplicación. Puede ayudar a disminuir los niveles de hormonas del estrés y la presión arterial.

2. Escuchar música

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo ya que es bueno para el estrés.

La música instrumental de ritmo lento puede inducir la respuesta de relajación ayudando a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, así como las hormonas del estrés.

Algunos tipos de música clásica, celta, nativa americana e india pueden ser particularmente relajantes, pero también es efectivo escuchar la música que disfrutas.

Los sonidos de la naturaleza también pueden ser muy calmantes. Debido a  eso que a menudo se incorporan a la música de relajación y meditación ya que es bueno para el estrés poniéndola en práctica 1 o 2 horas diarias.

RESUMEN

Escuchar música que te guste puede ser una buena manera de aliviar ya que es bueno para el estrés.

3. Practica la atención plena

La atención plena describe las prácticas que lo anclan al momento presente que es bueno para el estrés. Puede ayudar a combatir los efectos inductores de estrés  del pensamiento negativo.

Existen varios métodos para aumentar la atención plena, incluida la terapia cognitiva basada en la atención plena, la reducción del estrés basado en la atención plena, el yoga y la meditación.

Un estudio reciente en estudiantes universitarios sugirió que la atención plena puede ayudar a aumentar la autoestima, lo que a su vez disminuye los síntomas de ansiedad y depresión.

RESUMEN

Prácticas de atención plena pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

4. Abrazo

Abrazar, besar, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar y que es bueno para el estrés.

El contacto físico positivo puede ayudar a liberar oxitocina y reducir el cortisol. Esto puede ayudar a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, los cuales son síntomas físicos de estrés.

Curiosamente, los humanos no son los únicos animales que se acurrucan para aliviar el estrés. Los chimpancés también abrazan a los amigos que están estresados ​​( 21 ).

RESUMEN

El contacto positivo con abrazos, abrazos, besos y sexo puede ayudar a reducir el estrés al liberar oxitocina y disminuir la presión arterial.

5. Aprende a evitar la dilación

Otra forma de tomar control de lo que es bueno para el estrés es mantenerse al tanto de sus prioridades y dejar de postergar.

La dilación puede llevarlo a actuar de manera reactiva, dejándole luchando para ponerse al día. Esto puede causar estrés, que afecta negativamente a su salud y calidad del sueño.

Adquiera el hábito de hacer una lista de tareas organizadas por prioridad que es bueno para el estrés. Dese plazos realistas y trabaje hacia abajo en la lista.

Trabaje en las cosas que deben hacerse hoy y dedíquese tiempo ininterrumpido, ya que el cambio entre tareas o la multitarea puede ser estresante.

RESUMEN

Priorice lo que se necesita hacer y tómese un tiempo para ello. Mantenerse al tanto de su lista de tareas puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la dilación.

6. Ejercicio

El ejercicio que es bueno para el estrés es una de las cosas más importantes que puede hacer para combatir el estrés.

Puede parecer ilógico, pero añadirle estrés físico en su cuerpo a través del ejercicio puede aliviar el estrés mental.

Los beneficios son más fuertes cuando haces ejercicio regularmente que es bueno para el estrés. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de experimentar ansiedad que las que no hacen ejercicio.

Hay algunas razones detrás de esto:

Hormonas del estrés: el ejercicio que es bueno para el estrés reduce las hormonas del estrés de su cuerpo, como el cortisol, a largo plazo. También ayuda a liberar endorfinas, que son sustancias químicas que mejoran su estado de ánimo y actúan como analgésicos naturales.

Dormir: el ejercicio también puede mejorar la calidad de su sueño, que puede verse afectado negativamente por el estrés.

Confianza: cuando hace ejercicio regularmente, puede sentirse más competente y confiado en su cuerpo, lo que a su vez promueve el bienestar mental que es bueno para el estrés.

Trate de encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrute, como caminar, bailar, escalar en roca o hacer yoga que es bueno para el estrés.

Las actividades, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos musculares pueden ser particularmente para aliviar el estrés.

RESUMEN

El ejercicio regular que es bueno para el estrés puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad liberando endorfinas y mejorando su sueño y su propia imagen.

7. Considere los suplementos

Varios suplementos  promueven el estrés y la reducción de la ansiedad. Aquí hay una breve descripción de algunos de los más comunes:

Bálsamo de limón: El bálsamo de limón que es bueno para el estrés es un miembro de la familia de la menta que se ha estudiado por sus efectos contra la ansiedad.

Acidos grasos omega 3: un estudio mostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 que es bueno para el estrés experimentaron una reducción del 25% en los síntomas de ansiedad.

Té verde: el té verde contiene muchos polifenoles antioxidantes que brindan beneficios para la salud que es bueno para el estrés. Tomando te ver puede disminuir el estrés  al aumentar los niveles de serotonina.

Valeriana: la raíz de valeriana que es bueno para el estrés es una popular ayuda para dormir debido a su efecto calmante. Contiene ácido valerénico, que altera los receptores de ácido gamma-aminobutírico (GABA) para reducir la ansiedad.

Kava kava: Kava kava que es bueno para el estrés es un miembro psicoactivo de la familia de la pimientaque es bueno para el estrés. Usado durante mucho tiempo como un sedante en el Pacífico Sur, se usa cada vez más en Europa y los Estados Unidos para tratar el estrés leve y la ansiedad.

Algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos o tener efectos secundarios, por lo que es posible que desee consultar a un médico si tiene una condición médica.

RESUMEN

Ciertos suplementos pueden reducir el estrés y la ansiedad, los ácidos grasos omega 3, el té verde y el bálsamo de limón.

8. Enciende una vela

Usar aceites esenciales o quemar una vela perfumada que es bueno para el estrés puede ayudar a reducir sus sentimientos de estrés y ansiedad.

Algunos aromas son especialmente calmantes. Aquí están algunos de los aromas más calmantes:

  • Lavanda
  • Rosa
  • Vetiver
  • Bergamota
  • Manzanilla romana
  • Neroli
  • Incienso
  • Sándalo
  • Ylang Ylang
  • Azahar o naranja
  • Geranio

Usar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia que es bueno para el estrés. Varios estudios muestran que la aromaterapia puede disminuir el estrés y mejorar el sueño.

RESUMEN

Aromaterapia puede ayudar a disminuir el estrés. Enciende una vela o usa aceites esenciales para beneficiarte de los aromas calmantes.

9. Reduce tu ingesta de cafeína

La cafeína  que se encuentra en el café, el té, el chocolate y las bebidas energéticas. Las dosis altas pueden aumentar la ansiedad.

Si nota que la cafeína lo pone nervioso o ansioso, considere reducir su consumo.

Muchos estudios demuestran que el tomar café puede ser saludable con moderación que es bueno para el estrés, no es para todos. En general, seis tazas o menos por día se consideran una cantidad moderada para lo que es bueno para el estrés.

RESUMEN LAS

Altas cantidades de cafeína pueden aumentar el estrés. Sin embargo, la sensibilidad de las personas a la cafeína puede variar mucho.

10. Escribe que es bueno para el estrés

Una forma de manejar el estrés es anotar las cosas.

Mientras que grabar sobre lo que estás estresado es sobre un enfoque que es bueno para el estrés, otro está anotando por qué estás agradecido.

Ser una buena persona puede ayudar a aliviar el estrés al enfocar sus pensamientos en lo que es positivo en su vida.

RESUMEN

Mantener un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si se enfoca en lo positivo.

11. Masticar chicle

Para un calmante súper fácil y rápido, intente masticar un chicle que es bueno para el estrés. Un estudio mostró que las personas que masticaban chicle tenían una mayor sensación de bienestar y menor estrés.

Unas posibles explicaciones es que cuando estas masticando  chicle causa ondas cerebrales similares a las de las personas relajadas. Otra es que la goma de mascar promueve el flujo de sangre a su cerebro.

Además, un estudio reciente encontró que el alivio del estrés era mayor cuando las personas masticaban con más fuerza.

12. Pasa tiempo con amigos y familiares

El apoyo social de amigos y familiares que es bueno para el estrés puede ayudarlo a superar los momentos estresantes.

Ser parte de una red de amigos te da un sentido de pertenencia y autoestima, que puede ayudarte en tiempos difíciles.

Un estudio encontró que para las mujeres en particular, pasar tiempo con amigos y niños ayuda a liberar la oxitocina, un calmante natural para el estrés. Este efecto se llama “tender y ser amigo”, y es lo opuesto a la respuesta de lucha o huida.

Tenga en cuenta que tanto hombres como mujeres se benefician de la amistad. Otro estudio encontró que los hombres y las mujeres con menos conexiones sociales tenían más probabilidades de sufrir depresión y ansiedad.

RESUMEN

Tener fuertes vínculos sociales puede ayudarlo a superar los momentos estresantes y disminuir el riesgo de ansiedad.

13. Reir

Es difícil sentirse estresado cuando te estás riendo ya que es bueno para el estrés. Es bueno para su salud, y hay algunas maneras en que puede ayudar a aliviar el estrés:

Aliviar su respuesta al estrés.

Aliviar la tensión relajando tus músculos.

A largo plazo, la risa también puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico y su estado de ánimo.

Un estudio entre personas con cáncer encontró que las personas en el grupo de intervención de la risa experimentaron más alivio del estrés que aquellas que simplemente estaban distraídas.

Intenta ver un programa de televisión divertido o salir con amigos que te hagan reír.

RESUMEN

Encuentra el humor en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos o mira un programa de comedia para ayudar a aliviar el estrés.

14. Aprende a decir no

No todos los factores de estrés están bajo su control, pero algunos lo están. Toma el control de las partes de tu vida que es bueno para el estrés, que puedes cambiar y te están causando estrés.

Una forma de hacer esto puede ser decir “no” más a menudo.

Esto es especialmente cierto si se encuentra tomando más de lo que puede manejar, ya que hacer malabares con muchas responsabilidades puede hacer que se sienta abrumado.

Ser selectivo con respecto a lo que toma, y ​​decir no a las cosas que se agregarán innecesariamente a su carga, puede reducir sus niveles de estrés.

RESUMEN

No asuma cosas o responsabilidades que no pueda manejar. Decir que no es una forma de controlar sus factores estresantes.