Que es bueno para bajar la presión arterial?

Que es bueno para bajar la presión arterial?

Si a usted le han diagnosticado con una presión arterial alta, es muy probable que se preocupe. Tu estilo de vida juega un papel importante. Y si usted realmente lo controla con éxito podría evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicamentos.

Nosotros te podemos dar algunos consejos que sirven para bajar la presión solo debes de prestar atención a todos los términos y definiciones que se requieren

¿Cuáles son los consejos para bajar la presión?

1. Pierde esos kilos que están de más.

El sobrepeso es la causa de una respiración interrumpida y para algunos nos referimos con la (apnea del sueño), lo que aumenta aún más la presión arterial.

La pérdida de peso es uno de los cambios más efectivos, si usted tiene sobrepeso u obesidad, bajar de peso te puede ayudar a reducir la presión arterial.

Es importante que debas vigilar tu cintura. Cargar demasiado peso alrededor puede aumentar el riesgo de tener presión  alta.

2. Hacer ejercicio regularmente

La actividad física puede disminuir su presión arterial en aproximadamente 5 a 8 mm Hg Es importante ser constante porque si deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede aumentar.

Algunos ejemplos puede intentar bajar incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar. 

El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir la presión arterial. Trate de incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. 

3. Comer una dieta saludable

Comer una dieta rica en granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa y escatimar en grasas saturadas y colesterol puede reducir su presión. Este plan se conoce como la dieta de los Enfoques Dietéticos

4. Reduce el sodio en tu dieta.

La reducción de sodio mejora la salud de su corazón en aproximadamente 5 a 6 mm Hg

El efecto de la ingesta de sodio varía entre grupos de personas. En general, limite el sodio a 2,300 miligramos (mg) al día o menos. Sin embargo, una ingesta de sodio más baja es ideal para la mayoría de los adultos.

5. Limita la cantidad de alcohol que bebes.

El alcohol puede ser bueno o malo para su salud. Generalmente un trago al día para mujeres o hombres, puede llegar a disminuir su presión arterial en aproximadamente 4 mm Hg. 

Pero ese efecto pierde si tomas demasiado alcohol. Beber más que cantidades moderadas de alcohol puede elevar la presión  en varios puntos. 

6. dejar de fumar

Cada cigarrillo que fuma aumenta su presión arterial. Dejar de fumar ayuda a que su presión arterial vuelva a la normalidad. Dejar de fumar puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar su salud general

7. Reducir el consumo de cafeína

La cafeína puede elevar la presión arterial hasta 10 mmHg en personas Aunque los efectos a no están claros, es posible que la presión arterial pueda aumentar ligeramente.

8. Reduce tu estrés.

El estrés puede contribuir a la presión arterial

Tómese un tiempo para pensar sobre las causas de su estrés, como el trabajo, la familia, las finanzas o la enfermedad. Una vez que sepa qué está causando su estrés, considere cómo puede eliminar o reducir el estrés.